jak cwiczyc biceps

[...] na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]

[...] nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste ręce do góry pionowo, w momencie napięcia powinna czuć mięśnie brzucha. 30x 5. Przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore. 30x 6. Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w [...]

Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS [...]

[...] lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, shotgun mfh-1 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): przecietna czyli nie do konca -Mezomorfik 9 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 90 max 1 powtórzenie -Przysiad: 75 kg 15 powtórzeń 10 . Czy masz dietę?: staram sie utrzymywac.., jak biore suplementy to mam dietę

Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest [...]

[...] o sam szkielet planu, typu plecy i biceps i tydzien przerwy FBW nie jest jedynym sensowym rozwiazaniem - choc ja na takim systemie jade i jestem zadowolony. ja tylko uważam że partia raz w tygodniu jest bezsensu. (tak moga sobie kulturysci cwiczyc ktorzy pochałaniaja mase dopingu i ich miesnie beda stymulowane nawet jak skakanke wezma do reki)

[...] zadowolony. ja tylko uważam że partia raz w tygodniu jest bezsensu. (tak moga sobie kulturysci cwiczyc ktorzy pochałaniaja mase dopingu i ich miesnie beda stymulowane nawet jak skakanke wezma do reki) zreszta wyobraz sobie jeden syty posiłek i nastepny dopiero rano na nastepny dzien przepraszam że podwójna wypowiedz cos mi interent szwankuje [...]

[...] - wyrzuc to) -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go rozpietkami, bo dziala glownie na srodek klatki, sporo ludzi stosuje go przy treningu trica Biceps: [...]

Ok. A jak wtedy ćwiczyć? :) Tzn. po prostu ćwiczę po kolei, zaczynając od największych partii. Czyli np. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps i ew. łydki, przedramiona i brzuch? Po jednym ćwiczeniu na każde czy po kilka i czy normalnie po 3 serie powiedzmy czy jakoś inaczej? :p Bo rozumiem, że jakiegoś konkretnego planu nie ma co układać na [...]

"Do czego zmierzam, te ćwiczenia mam robic po 80 powtórzeń i 2,3 razy w tygodniu. " Ajajajajajajaj. Wiesz, nie odbieraj tego jako złośliwość, bo naprawdę...to ci NIC nie da jeżeli chodzi o masę mięśniową. Powiem tak...Moim zdaniem powinieneś pójść do jakiegoś dobrego lekarza sportowego i jego się zapytac, jakie ćwiczenia ci poleca i czy [...]

[...] ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki z naprzeciwka na wysokości klatki piersiowej To jest mój trening. I co mogę robić tak jak napisałem w 1 poście czy nie? bo chce naprawdę ostro przez wakacje ćwiczyć :) Proszę o wasze opinie i najlepiej jak byście mogli napisać dlaczego tak albo dlaczego nie. Z [...]

Jak myslisz tym trenigiem teraz cwiczyc przez jakies 2-3 miechy, a potem zacząc izolowac cwiczenia tak jak wczesniej? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x [...]

[...] lapki tzn ? :) tric w poniedziauek a biceps w czwartek, to dwa razy na tydz, przy nogach nie pracuja , troche przy barkach. Longrunner cwiczylem pn-wt, czw-pt ;) 3-4 serie na grupe ? czyli na klate np. 2 serie poziom i 2 rozpietki ? :/ nie rozumiem, mauo mi sie to wydaje ;) i co z kapturami chlopaki ? jak je cwiczyc zeby fajnie rosly ? ;)

na siłę klaty jak już WCZEŚNIEJ pisałem powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + [...]

wszyscy mi tak mówią ale ja sam nic na to nie poradzę już postanowiłem że będę ćwiczyć siłownia jest jak narkotyk: uzależnia nie wiem czywszystkich ale mnie akurat tak mam jescze jedno pytanie jakie kontuzje mogą wyniknąć z tych ćwiczeń które wykonuje i jak ich uniknąć???pozatym nie robię żadnychćwiczeń obciążających kręgosłup tylko wyciskanie i [...]

Ark co do planu to mam właśnie pare pytań :P (choć patrząc na avatarek to jakoś tak dziwnie jest mi Ciebie słuchać ) Oczywiście żart :P To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Nogi: Tu mógłbym zaakceptować bez suwnicy, ciekawe czy się zmęcze po samych przysiadach. Klatka: niestety nie mam [...]

[...] ale do czasu kiedy nie bede robil czysto technicznie raczej nie ma mozliwosci zebym robil te partie razem, bo naprawde juz nie mam sily na cwiczenie tricepsa a ciezary jakie dzwigam czesto sa z treningu na trening mniejsze :/ co byc moze spowodowane jest tym ze coraz wiecej biore na klate i jak gdyby triceps tez coraz bardziej pracuje. [...]

[...] 2 raz tego zrobić bo byłbyś za bardzo zmęczony. Nie rób żadnych pompek. Właśnie chodzi o to żeby to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na plecy daj wiosło sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s biceps: "- [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czyli zamiast tego planu chodzę sobie 3 x w tygodniu na siłownię i ćwiczę np. według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

16 lat cwicze jakies 4,5 miesiaca(ten plan co podalem to cwicze jakies 4-5 tyg) mam sklonnosci do tycia moj cel to masa waga przed 63 teraz ok 80 biceps przed 28 teraz ok 35 klatka przed 94-110(z najszerszymi) przedtem cwiczylem jak chcialem co chcialem i kazda partie 3x w tyg teraz 1 x w tyg. dieta byla az do momentu kiedy sie pojawily swieta [...]